हर कोई जानता है कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है: सार्वजनिक सेवा के विज्ञापन और सिगरेट के पैकेट पर भयावह चित्र समय-समय पर इसकी याद दिलाते हैं। इसके बावजूद धूम्रपान करने वालों की संख्या में बहुत धीरे-धीरे गिरावट आ रही है। यहां तक कि जो लोग ईमानदारी से धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, उन्हें भी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है - क्योंकि धूम्रपान छोड़ना वास्तव में कठिन है। आइए जानें कि वैज्ञानिकों के दृष्टिकोण से तंबाकू छोड़ने के कौन से तरीके सबसे प्रभावी हैं।
एक बार और सभी के लिए: धूम्रपान बंद करना
आप अक्सर सुन सकते हैं कि आपको तेजी से और निर्णायक रूप से धूम्रपान छोड़ने की जरूरत है - यह विधि धीरे-धीरे प्रति दिन सिगरेट की संख्या को कम करने की तुलना में अधिक प्रभावी है। अंग्रेजी बोलने वाले देशों में, तत्काल "टाई-अप" की प्रथा को एक विशेष नाम भी मिला है - "कोल्ड टर्की"। वैज्ञानिक अध्ययन के लेखक नियमित रूप से इस पद्धति की दूसरों के साथ तुलना करते हैं और अक्सर इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि निर्णायक रूप से तंबाकू छोड़ना निकोटीन की खुराक को लगातार कम करने से बेहतर काम करता है।
2016 में, इस निष्कर्ष की पुष्टि ऑक्सफोर्ड के वैज्ञानिकों ने अन्य ब्रिटिश विश्वविद्यालयों के सहयोगियों के साथ की थी (उनका लेख जर्नल एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित हुआ था)। प्रयोग में 697 वयस्क धूम्रपान करने वाले शामिल थे जो दो सप्ताह के लिए निकोटीन छोड़ने वाले थे। उन सभी को प्रतिस्थापन चिकित्सा प्राप्त हुई - उन्हें निकोटीन पैच और स्प्रे दिए गए।
स्वयंसेवकों को समूहों में विभाजित किया गया था: एक में उन्होंने "एक बार और सभी के लिए" धूम्रपान छोड़ दिया, दूसरे में प्रतिभागियों ने धीरे-धीरे सिगरेट की संख्या कम कर दी। प्रयोग शुरू होने के एक महीने बाद, वैज्ञानिकों ने पहले परिणामों को सारांशित किया। उनमें से 49% जिन्होंने अचानक "छोड़ दिया" और दूसरे समूह के 39% स्वयंसेवकों ने सफलतापूर्वक धूम्रपान से परहेज किया। शुरुआत के छह महीने बाद, "कोल्ड टर्की" के समर्थकों में से 22% और धीरे-धीरे इनकार करने वालों में से 15.5% बुरी आदत में वापस नहीं आए।
यह प्रभाव अन्य शोधकर्ताओं द्वारा भी देखा गया है। वर्मोंट विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा एक संभावित स्पष्टीकरण प्रस्तावित किया गया था, उनका काम 2007 में जर्नल एडिक्शन द्वारा प्रकाशित किया गया था। वैज्ञानिकों के अनुसार, जो धीरे-धीरे रास्ता चुनते हैं वे अक्सर कम प्रेरित होते हैं: सिगरेट की संख्या को थोड़ा कम करके, वे निकोटीन की पूर्ण अस्वीकृति के क्षण में देरी करने की कोशिश करते हैं।
निर्णायक गठजोड़ के साथ सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए, विशेषज्ञ यह सोचने की कोशिश करने से पहले सोचने की सलाह देते हैं कि आदतन धूम्रपान गतिविधियों को कैसे बदला जाए: उदाहरण के लिए, सुबह की सिगरेट के बजाय एक गिलास पानी पीना। प्लायमाउथ विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक एक और प्रभावी विकल्प की सलाह देते हैं: 2014 में, उन्होंने पाया कि टेट्रिस खेलने से धूम्रपान करने की इच्छा औसतन 24% कम हो गई।
उत्साह बढ़ाएँ: पैसों को लेकर विवाद
एक बुरी आदत छोड़ने का एक और प्रभावी तरीका वित्तीय प्रोत्साहन है, जबकि अपने पैसे को जोखिम में डालने से आपको संभावित इनाम से बेहतर प्रेरणा मिलती है। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में किए गए एक प्रयोग से इसकी पुष्टि हुई (इसका विवरण न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में 2015 में प्रकाशित हुआ था)।
प्रयोगों में 2538 धूम्रपान करने वाले शामिल थे, आदत छोड़ने में उनकी प्रगति की निगरानी उन परीक्षणों का उपयोग करके की गई जो शरीर में निकोटीन की उपस्थिति का पता लगाते हैं। सिगरेट के आधिकारिक इनकार के दो सप्ताह, एक महीने और छह महीने बाद स्वयंसेवकों का परीक्षण किया गया।
कुछ स्वयंसेवकों ने प्रत्येक सफलतापूर्वक उत्तीर्ण परीक्षा के लिए $ 200 प्राप्त किए, और जो छह महीने तक बाहर रहे, उन्हें एक और $ 200 बोनस का भुगतान किया गया - कुल मिलाकर, प्रतिभागी $ 800 कमा सकते थे। एक और (छोटे) समूह ने प्रयोग शुरू होने से पहले 150 डॉलर जमा किए: कार्यक्रम को सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद, उन्हें अपना पैसा वापस और 650 डॉलर का बोनस मिला।
व्यक्तिगत योगदान अधिक प्रभावी निकला: हालांकि दूसरे समूह की आय अंततः कम थी, इसके प्रतिभागियों ने अक्सर अपने लक्ष्यों को प्राप्त किया और धूम्रपान छोड़ दिया।प्रयोग शुरू होने के एक साल बाद, "जमा" समूह के 17% लोग और केवल प्रीमियम प्राप्त करने वालों में से 8% ने धूम्रपान से परहेज किया। यह स्पष्ट करने योग्य है कि स्वयंसेवकों का केवल एक छोटा हिस्सा शुरू में अपना पैसा (लगभग 13%) दान करने के लिए सहमत हुआ, इसलिए, सार्वजनिक लाभ के दृष्टिकोण से, बोनस वाला विकल्प बेहतर काम करता है: यह आपको अधिक लोगों को रखने की अनुमति देता है धूम्रपान से। लेकिन जिन लोगों ने खुद बुरी आदत छोड़ने का फैसला किया है, उनके लिए पर्याप्त मात्रा में विवाद स्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में एक अच्छा तर्क हो सकता है।
एक साथ फेंकना: प्रियजनों का समर्थन करना
सिद्धांत रूप में धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन अकेले इसका सामना करना और भी मुश्किल है। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों ने पाया है कि अगर एक जोड़े में दोनों साथी इस आदत को छोड़ देते हैं, तो सफलता की संभावना काफी अधिक होती है, अगर उनमें से एक ने धूम्रपान करना जारी रखा। यह काम 2015 में जामा इंटरनल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित हुआ था।
शोधकर्ताओं ने एक साथ रहने वाले 50 से अधिक उम्र के 3,722 ब्रिटिश जोड़ों के आंकड़ों को देखा। एक साथी के सहयोग से 50% महिलाएं और 48% पुरुष तंबाकू छोड़ने में सफल हुए। उन जोड़ों में जहां दूसरा पति या पत्नी बुरी आदत का पालन करते रहे, केवल 8% पुरुषों और महिलाओं ने सफलतापूर्वक तंबाकू छोड़ दिया। दिलचस्प बात यह है कि एक साथ वजन कम करने के प्रयास इतने सफल नहीं हैं: संयुक्त प्रयासों से भी, 36% महिलाएं और 26% पुरुष अपना वजन कम करने में कामयाब रहे।
सोशल नेटवर्क पर दोस्तों का समर्थन भी तंबाकू को ना कहने में मदद करता है। 2015 में, कनाडा के वैज्ञानिकों ने पारंपरिक टेलीफोन हॉटलाइन के साथ ब्रेक इट ऑफ ऐप की प्रभावशीलता की तुलना की, जिसे धूम्रपान बंद करने का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। प्रयोग में भाग लेने वाले कनाडाई 19 से 29 वर्ष की आयु के थे: उन्हें कम से कम एक महीने तक बिना सिगरेट के जीवित रहना था। सोशल मीडिया ऐप ने 32% स्वयंसेवकों को काम पूरा करने में मदद की, जबकि टेलीफोन परामर्श ने केवल 14% स्वयंसेवकों के लिए काम किया।
जादू की गोली: प्रतिस्थापन चिकित्सा और दवाएं
न केवल व्यवहारिक तरीके, बल्कि "रासायनिक" तरीके भी तंबाकू के लिए लालसा को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें से सबसे अधिक अध्ययन निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी है। यह नाम उन सभी तरीकों को एक साथ लाता है जो शरीर को "वापसी सिंड्रोम" के लक्षणों को कम करने के लिए निकोटीन की छोटी खुराक के साथ आपूर्ति करने में मदद करते हैं और सिगरेट छोड़ना आसान बनाते हैं।
आज, शरीर में निकोटीन की छोटी खुराक पहुंचाने के कई साधन हैं: विशेष पैच, च्युइंग गम, लोज़ेंग, इनहेलर, नाक और मौखिक स्प्रे। अनुसंधान से पता चलता है कि ये विधियां समान रूप से अच्छी तरह से काम करती हैं - आप अपने लिए उपयुक्त कोई भी रूप चुन सकते हैं। 2015 में, निकोटीन पैच और च्यूइंग गम को विश्व स्वास्थ्य संगठन की आवश्यक दवाओं की सूची में शामिल किया गया था।
भविष्य की तकनीक: कंस्ट्रक्टर एंजाइम और स्लीप लर्निंग
आज वैज्ञानिक भी धूम्रपान से निपटने के लिए मौलिक रूप से नए प्रयोगात्मक तरीकों पर काम कर रहे हैं। उनमें से एक बुरी आदत के खिलाफ "वैक्सीन" हो सकता है: संयुक्त राज्य अमेरिका में स्क्रिप्स रिसर्च इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिक ऐसी दवा बना रहे हैं।
वैज्ञानिकों की योजना के मुताबिक यह उपकरण धूम्रपान करने वाले के खून में मौजूद निकोटीन को खतरनाक पदार्थ के दिमाग में पहुंचने से पहले ही नष्ट कर देगा। इसके लिए, शोधकर्ताओं ने एनआईसीए 2 एंजाइम का उपयोग करने का सुझाव दिया: यह निकोटीन के ऑक्सीकरण को तेज करता है, इसे एक ऐसे यौगिक में बदल देता है जो शरीर के लिए सुरक्षित होता है। यह एंजाइम मिट्टी में पाए जाने वाले बैक्टीरिया स्यूडोमोनास पुतिडा द्वारा निर्मित होता है, लेकिन "प्राकृतिक" NicA2 मानव शरीर से जल्दी समाप्त हो जाता है।
वैज्ञानिकों ने इसमें एक एमिनो एसिड अनुक्रम जोड़कर एंजाइम में सुधार किया है जो एनआईसीए 2 को एल्ब्यूमिन से बांधने की इजाजत देता है, एक प्रोटीन जो लगातार रक्त में मौजूद होता है और धीरे-धीरे कम हो जाता है। प्रयोगशाला चूहों पर दवा का सफलतापूर्वक परीक्षण किया गया है, लेकिन लोग जल्द ही इसका उपयोग नहीं कर पाएंगे: शोधकर्ता रक्त में दवा के "जीवन" को आगे बढ़ाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं ताकि दवा को रोगियों को कम से कम प्रशासित किया जा सके। मुमकिन।
एक और अप्रत्याशित तरीका है अप्रिय नींद उत्तेजनाओं के साथ धूम्रपान से लड़ना।2014 में इज़राइली वीज़मैन इंस्टीट्यूट में इस पद्धति का परीक्षण किया गया था, जिसमें 66 धूम्रपान करने वालों ने प्रयोगों में भाग लिया था। उन्होंने संस्थान की नींद प्रयोगशाला में रात बिताई: उनकी नींद में, प्रयोगात्मक समूह के स्वयंसेवकों ने एक साथ तंबाकू के धुएं और खराब मछली की गंध को सांस लिया। नियंत्रण समूहों के स्वयंसेवकों को उनकी नींद में दो गंधों के संपर्क में लाया गया था, लेकिन समानांतर में नहीं, या एक साथ अप्रिय गंधों को एक साथ, लेकिन जागते समय।
थेरेपी ने केवल प्रायोगिक समूह के लिए काम किया: प्रयोग के बाद अगली सुबह, प्रतिभागियों को गंध के बारे में याद नहीं था, लेकिन कम सिगरेट पीते थे। जिन लोगों ने धीमी लहर नींद के दूसरे चरण में धूम्रपान और मछली को सूंघा, वे अपने निकोटीन का सेवन कम करने में सफल रहे: उन्होंने 30% कम धूम्रपान करना शुरू कर दिया। नियंत्रण समूहों में सिगरेट की संख्या नहीं बदली।
ये विधियां अभी भी परीक्षण के चरण में हैं, और वास्तव में उच्च दक्षता हासिल करना अभी तक संभव नहीं हुआ है। वैज्ञानिकों के अनुसार अगर ऐसे तरीकों में सुधार किया जा सकता है, तो वे व्यसन के लिए संयोजन चिकित्सा का हिस्सा बन सकते हैं।
जो संभवतः मदद नहीं करेगा
जबकि कुछ विधियां अधिक से अधिक प्रयोगात्मक परीक्षणों को सफलतापूर्वक पारित कर रही हैं, अन्य नियमित रूप से विवाद का विषय बन जाती हैं। सबसे गर्म बहसों में से एक इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के आसपास है: वेपोराइज़र एक सुगंधित तरल के साथ "चार्ज" करते हैं। ई-सिगरेट भरने में निकोटीन हो सकता है या नहीं भी हो सकता है।
2013 में, ऑकलैंड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जिसमें 657 धूम्रपान करने वालों को शामिल किया गया जो तंबाकू छोड़ना चाहते थे। एक समूह ने निकोटीन के साथ ई-सिगरेट का इस्तेमाल किया, दूसरा - निकोटीन पैच, और तीसरा - "डमी" वेपोराइज़र जिसमें केवल फ्लेवर थे। निकोटीन वेपोराइज़र बहुत अधिक नहीं थे, लेकिन फिर भी अन्य तरीकों की तुलना में अधिक प्रभावी थे: छह महीने के बाद, उनके समर्थकों के 7, 3%, बैंड-सहायता उपयोगकर्ताओं के 5, 8% और स्वयंसेवकों के 4.1% जिन्होंने "खाली" इलेक्ट्रॉनिक का उपयोग किया सिगरेट की आदत छूट गई।
हालांकि, हाल के वर्षों में, अधिकांश शोधकर्ताओं का मानना है कि धूम्रपान छोड़ने के लिए वापिंग बेकार है। इसके अलावा, वे निकोटीन छोड़ना मुश्किल बना सकते हैं। 2016 में द लैंसेट में प्रकाशित 38 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण के लेखकों द्वारा यह निष्कर्ष निकाला गया है। अध्ययन किए गए बीस अध्ययनों में नियंत्रण समूहों से जुड़े प्रयोगों के विवरण शामिल थे: वैज्ञानिकों ने पाया कि वेपोराइज़र का उपयोग करने से सफलता की संभावना औसतन 28% कम हो जाती है।
धूम्रपान छोड़ना अभी भी इसके लायक क्यों है
धूम्रपान को नियमित रूप से बुरी आदतों की सूची में शामिल किया जाता है, जिन्हें छोड़ना सबसे कठिन है। ऊपर वर्णित अध्ययनों के परिणामों से, यह देखना आसान है कि अधिकांश स्वयंसेवक तंबाकू पर लौट आए, भले ही प्रयोग शुरू होने के पहले महीने सफल रहे हों।
लेकिन अगर कोई व्यक्ति अभी भी धूम्रपान छोड़ने में कामयाब रहा, तो स्वास्थ्य लाभ आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, सिगरेट के बिना 12 घंटे के बाद, रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड की सांद्रता सामान्य स्तर तक गिर जाएगी, और 12 सप्ताह के भीतर, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और फेफड़े की कार्यक्षमता ठीक होने लगेगी। तंबाकू के बिना एक साल के बाद, धूम्रपान करने वालों के लिए जोखिम की तुलना में कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम आधे से कम हो जाएगा। सेकेंड हैंड धुएं के खतरे के बारे में मत भूलना: तंबाकू उपयोगकर्ता न केवल खुद को, बल्कि दूसरों के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है।
